ما هي فوائد ببتيدات الكولاجين؟
من كان ليتخيل أن شيئًا من العظام والجلد سيصبح مكملًا غذائيًا أساسيًا؟ نتحدث هنا عن الكولاجين. يُستخدم الكولاجين أيضًا على شكل مسحوق وكبسولات، وإذا كنت من محبي المنتجات العضوية، يمكنك تجربة مرق العظام. إنه بروتين يعمل داخل الجسم، ويتكون طبيعيًا. الوظيفة الرئيسية لهذا الكولاجين في الجسم هي مساعدة البشرة، وتحسين صحة المفاصل، وتوفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
لكن للأسف، مع التقدم في السن، يصعب على جسمك إنتاج هذا الكولاجين طبيعيًا، لذا عليك الاعتماد على طرق أخرى للحصول على هذا البروتين الحيوي. أجل، أنت تفكر، أليس كذلك؟ ستحتاج إلى أقراص أو مكملات غذائية أخرى إذا كنت تتساءل عن كيفية مساعدتها لك.
كيف يمكنك تعريف ببتيدات الكولاجين بعبارات بسيطة؟
كما تعلمون، هذا الكولاجين الحيواني الطبيعي لا يذوب في الجسم. لذلك، إذا كنتم بحاجة إلى وصول الكولاجين إلى جميع أنحاء الجسم، فيجب أن يتحلل إلى قطع وجزيئات صغيرة، أو ما يمكن تسميته أحماضًا سائلة. المكملات الغذائية التي تتناولونها على شكل سائل أو أقراص ومسحوق لها تأثير أكبر من أي مكملات أخرى.
فوائد ببتيدات الكولاجين
الكولاجين المُحلل هو الأفضل لجسمك لأنه يذوب بسرعة وينتشر في جميع أنحاء جسمك، مما يوفر فوائد صحية عديدة. يضمن الكولاجين البحري صحة جيدة للبشرة ويحافظ على ترطيبها. يُعد الكولاجين البقري وسيلة شائعة وبأسعار معقولة للحصول على ببتيدات الكولاجين.
إنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، بعضها مذكور أدناه:
1.فعّال لصحة الدماغ
٢. تنويه: لم تتنبأ دراسات كثيرة بأن استخدام الكولاجين يُعزز صحة الدماغ بشكل مباشر. ولكن، بشكل غير مباشر، يُمكن أن يُعززها. تُشير الدراسات إلى أن استخدام الكولاجين بانتظام يُمكن أن يُساعد الأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات نفسية.
3. أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم الأحياء الخلوي أن الببتيد المصنوع من بروتين الكولاجين قد يحمي الدماغ من الإصابة بالفصام من خلال تشجيع إنشاء اتصالات بين الخلايا العصبية، والتي تسمى المشابك العصبية.
4.قد يساعد في إنقاص الوزن
٥. يقول الكثيرون إن استخدام الكولاجين يُساعد على إنقاص الوزن، ولكن هل هذا صحيح؟ لا توجد دراسات تُثبت ذلك حتى الآن. لم يجد العلماء علاقة واضحة بين الكولاجين وفقدان الوزن حتى الآن، لكنهم بدأوا بدراسة الأمر بشكل أعمق.
٦. العديد من الدراسات محدودة النطاق، وتُجرى على الحيوانات، وغالبًا ما تتناول أنواعًا محددة من الكولاجين. صحيح أنه يساعد على إنقاص الوزن، ولكن ليس بشكل مباشر. تخفيف آلام المفاصل قد يُسهّل على الناس الحركة. كما أنه يُساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يتناولون كميات أقل من الطعام.
7. تحسين صحة الجلد
يُعد الكولاجين، وخاصةً الكولاجين البحري، جزءًا أساسيًا من بشرتكِ. فهو يساعد على شدها والحفاظ على مرونتها وترطيبها.
تشير الدراسات إلى أن ببتيدات الكولاجين أو مكملاتها الغذائية قد تكون الحل السحري. تناول من 1 إلى 12 غرامًا يوميًا لمدة 4 إلى 12 أسبوعًا (وخاصةً النساء في هذه الدراسات) قد يُحسّن مرونة البشرة وترطيبها، مما يجعلها تبدو أقل تجعدًا وجفافًا.
8. فعال لآلام المفاصل
ينخفض مستوى الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي مع التقدم في السن، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل المفاصل، مثل هشاشة العظام. أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على مرضى هشاشة العظام أن الكولاجين يُحسّن الصلابة، إلا أن فوائده في تخفيف الألم والحركة كانت أقل وضوحًا.
قد يساعد الكولاجين الإضافي جسمك على إنتاجه، مما قد يؤدي إلى تقليل التورم، وتقوية المفاصل، وتقليل الألم.
9. يقوي عظامك
تتكون عظام الإنسان في الغالب من الكولاجين، وهو يضعف مع التقدم في السن. ومع ذلك، فإن هذا يجعلها أكثر عرضة للكسور الناتجة عن هشاشة العظام، وهي حالة تفقد فيها العظام كثافتها. تشير الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين تبطئ هذا التحلل، مما قد يمنع هشاشة العظام.
لمدة عام تقريبًا، راقب الباحثون النساء في مرحلة انقطاع الطمث. تلقت إحدى المجموعتين الكالسيوم وفيتامين د مع 5 غرامات من الكولاجين يوميًا، بينما تناولت مجموعة أخرى الكالسيوم وفيتامين د فقط. ونتيجة لذلك، وجدوا أن هذا العلاج هو الأفضل لصحة العظام.
10.زيادة كتلة العضلات
11.نظرًا لأن الكولاجين هو البروتين الأكثر شيوعًا في الجسم، فهو جزء كبير من أنسجة العضلات
١٢. اختبرت دراسة استمرت ١٢ أسبوعًا تأثير الكولاجين على العضلات. مارس ستة وعشرون رجلًا مسنًا يعانون من فقدان العضلات (هشاشة العضلات) الرياضة وتناولوا ١٥ غرامًا من الكولاجين يوميًا. اكتسبوا عضلات وقوة أكبر بكثير من أولئك الذين مارسوا الرياضة دون الكولاجين.
13.يحافظ على صحة قلبك
يعتقد العلماء أن مكملات الكولاجين تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. فعندما لا يكون لديك ما يكفي من الكولاجين، قد تصبح شرايينك متيبسة وأقل مرونة، مما قد يؤدي إلى حالة تُسمى تصلب الشرايين. هذا يُضيّق الشرايين وقد يُسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
14.اجعل أحشائك أقوى
على الرغم من عدم وجود دراسات تثبت ذلك حتى الآن، يقول بعض خبراء الصحة أن مكملات الكولاجين قد تساعد في علاج متلازمة الأمعاء المتسربة، المعروفة أيضًا باسم نفاذية الأمعاء.
اكتشف البحث أن الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء (IBD) يعانون من خلل في كيفية تكوين ألياف الكولاجين وتحللها، وهو ما يرتبط بالالتهاب.
الكولاجين هو جزء من الأنسجة التي تربط القولون والجهاز الهضمي، لذا فإن زيادة مستويات الكولاجين قد تساعد جسمك على الشفاء بشكل أفضل.
15.مفيد لأظافرك وشعرك
إذا كنت تعاني من مشكلة أظافرك الضعيفة أو تساقط شعرك، فحاول استخدام الكولاجين بوصفة طبية. يقول البعض إن تناول الكولاجين فعال في علاج بعض المشاكل، مثل تحسين صحة الأظافر وعلاج تساقط الشعر.
16.استعادة صحتك
وفقًا لأنجيلون، يُعدّ الكولاجين "الصمغ" الذي يحافظ على سلامة الجسم، إذ يُشكّل 30% من بروتين الجسم. ومع ذلك، تُوضّح أن الجسم يبدأ بإنتاج كميات أقل من الكولاجين مع بلوغ الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. إضافة ببتيدات الكولاجين إلى نظامك الغذائي يُساعد على تعويض ما ينقص جسمك مع التقدم في السن، ويُعزّز صحتك العامة.
خاتمة
يدعم الكولاجين مرونة مفاصلك وبشرتك، من بين أمور أخرى. ينتجه جسمك طبيعيًا، ويمكنك تناوله أيضًا. يوجد في بعض الأطعمة، ولكن يمكنك شربه أو تناول مكملاته. فقط تأكد من اختيار علامة تجارية موثوقة وعالية الجودة لمكملاتك الغذائية.
الأسئلة الشائعة
ما هو الطعام الذي يحتوي على نسبة أكبر من الكولاجين؟
إذا سألت عن أفضل مصادر الكولاجين، فإنها عادة ما تشمل مرق العظام، وجلد الدجاج، ومرق عظام لحم الخنزير، والمشروبات المليئة بالكولاجين، والحلوى الجيلاتينية، والتوت.
مرق عظام اللحم البقري، وعظام الدجاج، وقشور البيض هي مصادر لببتيد الكولاجين المتعدد.
هل هناك أي آثار جانبية لاستخدام الكولاجين؟
على الرغم من أن مكملات الكولاجين عادةً ما تكون آمنة وآثارها الجانبية قليلة، إلا أن العديد منها يحتوي على مكونات مثل الأسماك والمحار والبيض، وهي مسببات حساسية شائعة. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الأطعمة، فمن الأفضل تجنب مكملات الكولاجين المُصنّعة منها.
هل يمكننا تناول الكولاجين يوميًا؟
على الرغم من أن جرعة صغيرة من الكولاجين تُعزز صحة جسمك، إلا أنها تُحسّن أيضًا صحة بشرتك ومفاصلك وعظامك. مع ذلك، لا يزال بإمكانك استخدام المزيد من الكولاجين لأنه يُحسّن كتلة عضلاتك وتكوين جسمك.
وتوقع العديد من الباحثين أن تناول ما بين 2.5 إلى 15 جرامًا من الكولاجين المحلل يوميًا يعد أمرًا جيدًا.
ما الفرق بين الكولاجين من النوع 2 وببتيد الكولاجين المتعدد؟
الكولاجين من النوع 2 (الأصلي) هو بروتين موجود في الغضاريف والعظام والأنسجة الضامة الأخرى في كل من الحيوانات والبشر.
ببتيد الكولاجين هو عنصر غذائي يُستخرج من مصادر مختلفة، مثل جلد الخنزير، وأقدام الدجاج، والغضاريف، وغشاء قشر البيض. وهو يختلف عن الكولاجين أحادي المصدر.